Make snow

Tuesday, July 26, 2011

៥​នាទី ​បំបាត់​ភាព​ ស្មុគ​ស្មាញ​

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ​ពេល​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​ មិន​មែន​សុទ្ធ​តែ​ជា​ពេល ​សប្បាយ​រីករាយ​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ គឺ​តែង​មាន​ភាព​ស្មុគ​ស្មាញ​ខ្លះ​ ដែល​វា​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ​ក្បាល​ បែក​ញើស​ ឬ​គ្មាន​អារម្មណ៏​ធ្វើ​ការងារ​។ ​ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​វិធី​ខ្លះ​ ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ចាក​ចេញ​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ ​ស្ត្រេស ​បាន​ ៖​
- ​បំបែក​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​
ចំណាយ​ពេល​វេលា ​ដើម្បី​ស្តាប់​ភ្លេង​។​ ស្តាប់​បទ​ចម្រៀង​ណា ​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ ចង់​ស្រែក​ច្រៀង​តាម​។ ​ការ​ធ្វើ​ដូច​នេះ​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ភាព​ ស្រស់​ស្រាយ​ឡើង​វិញ​។​
- ​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​
តើ​ចង​ចាំ​ដែរ​ឬ​ទេ​ ពេល​ដែល​អ្នក​សើច​លេង​ សប្បាយ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ ជា​មួយ​នឹង​មិត្ត​ភក្តិ​ របស់​អ្នក​ រហូត​ដល់​ចុក​ពោះ?​ ផ្អាក​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​តែ​ធ្វើ​២ ​ឬ ​៣​នាទី​សិន ​បន្ទាប់​មក​រំលឹក​នូវ​រឿង​ទាំងអស់​នោះ​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ ​អ្នក​មិន​អាច​នឹក​ឃើញ​នូវ​រឿង​ទាំងអស់​នោះ​ទេ​ អ្នក​អាច​អាន​សៀវភៅ​សំណើច​ ឬ​ក៏​ឆែក​នូវ​វ៉េបសាយ​ ដើម្បី​ មើល​នូវ​រូបភាព​ អស់​សំណើច​ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​សើច​តាម​។ ការ​ធ្វើ​ដូច​នេះ​ នឹង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​រំសាយ​នូវ​ ភាព​ស្មុគ​ស្មាញ​នោះ​បាន​ភ្លាមៗ​។​
- ​បង្កើត​ការ​ទំនាក់​ទំនង​
អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើការ​ ទំនាក់​ទំនង​ជា​មួយ​មិត្ត​ភក្តិ​ ឬ ​អ្នក​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក​ ដើម្បី​បង្កើត​ភាព​សប្បាយ​រីករាយ។​ ​ចំណាយ​ពេល​វេលា ​២ ​ឬ ​៣នាទី​ ដើម្បី​លេង​អ៊ីម៉ែល​ ឬ ​ឆាត​ជាមួយ​នឹង​មិត្ត​របស់​អ្នក​។
- ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ
នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​ភាព​ ស្មុគ​ស្មាញ​ខ្លាំង​ ជា​មួយ​នឹង​កិច្ច​ការងារ​ របស់​អ្នក​ អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើ​ចលនា​ រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ ដោយ​ធ្វើ​ការ​ពត់​ខ្លួន​ លើក​ដៃ​លើក​ជើង​ ឬ​ក៏​អ្នក​អាច​លើក​ដែក​ទម្ងន់​ ជា​ដើម​។
- ​សរសេរ​ពី​អារម្មណ៏​របស់​អ្នក​
អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ការ​កត់​ត្រា​ អារម្មណ៏​របស់​អ្នក​ បើ​ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មាន​​អារម្មណ៏​ល្អ ​ឬ ​មិន​ល្អ​ក្តី​ ទៅ​ក្នុង​សៀវភៅ​កំណត់​ត្រា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​៕

Monday, July 25, 2011

ត្រី​ឆ្ពង់​ឆា​កៅ​គី


គ្រឿង​ផ្សំៈ
  សាច់​ត្រី​ឆ្ពង់​ ហាន់​ជា​បន្ទះៗ ២០០​ក្រាម
  ខ្ញី ហាន់​ចិ​ញ្រ្ចាំ​ឲ្យ​ម៉ដ្ឋ ១​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ខ្ទឹម​ស ចិញ្រ្ចាំ ១​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ឃិន​ឆាយ​ ហាន់​ជា​កំណាត់ ១​ដើម​
­ ​ គ្រាប់​កៅ​គី ១​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ​ ២​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ប្រេង​ល្ង ១​ស្លាប​ព្រា​កាហ្វ
  ប្រេង​ឆា ៣​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ២​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ម្រេច​ម៉ដ្ឋ ១​ស្លាប​ព្រា​កាហ្វេ។

វិធីធ្វើៈ
១  យក​គ្រាប់​កៅ​គី​ ដាក់​ត្រាំ​ទឹក​ក្ដៅ ប្រមាណ​៥​នាទី ដើម្បី​ឲ្យ​ទន់។
២  ដាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឲ្យ​ពុះ ហើយ​ស្រុស​សាច់​ត្រី​ឆ្ពង់ ដែល​បាន​ហាន់​ជា​បន្ទះ​ៗនោះ កុំ​ឲ្យ​ឆ្អិន​ពេក​ ហើយ​ទុក​មួយ​ឡែក។
៣  ឆា​ខ្ញីដែល​ហាន់​រួច​ ជា​មួយ​ខ្ទឹម​ស​ចិញ្រ្ចាំ និង​ប្រេង​ឆា​រហូត​ទាល់​តែ​ចោល​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ សឹម​ថែម​សាច់​ត្រី ​ឃិន​ឆាយ​ គ្រាប់​កៅ​គី ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ ប្រេង​ល្ង​ ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ និង​ម្រេច​ ហើយ​ឆា​បន្ដ​ រហូត​ទាល់​តែ​សាច់​ត្រី​ចូល​ជាតិ​ និង​ឆ្អិន​ល្អ​ ទើប​ដួស​ដាក់​ចាន​ ទទួល​ទាន​៕

មឹក​បំពង​ ញាំ​ស្វាយ​ខ្ចី

គ្រឿង​ផ្សំៈ

  មឹក​បំពង​ធំ​ល្មម ១​ក្បាល
  ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ២​ស្លាប​ព្រា​កា​ហ្វេ​
  ខ្ទឹម​ស​បំពង​ស្រួយ ២​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  គ្រាប់​ស្វាយ​ចន្ទី​លីង ២​ស្លាប​ព្រា​បាយ។

គ្រឿង​ផ្សំ​ទឹក​ញាំៈ

  ស្វាយ​ខ្ចី​សាប់ ៣០​ក្រាម​
  ខ្ទឹម​ក្រហម ហាន់ ១​ស្លាប​ព្រាបាយ
  គ្រាប់​ស្វាយ​ចន្ទី បុក​នៅ​ដុំៗ ១​ស្លាប​ព្រាបាយ
  ទឹក​ស្ករ ១​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ម្សៅ​ស៊ុប​ឆ្មារ ២​ស្លាប​ព្រា​បាយ
  ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ២​ស្លាប​ព្រាបាយ
  ម្ទេស​ដៃ​នាង​ ហាន់​វៃងៗ ២ ៣​គ្រាប់។

វិធី​ធ្វើៈ

១  លាយ​ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ​ ឲ្យ​សព្វ​មឹក​ ហើយ​យក​ទៅ​ហាល​ថ្ងៃ​ឲ្យ​ស្ងួត​ល្មម​បន្ទាប់​មក អង្កន់​តូចៗ សព្វ​ រួច​យក​ទៅ​បំពង​ឲ្យ​ស្រួយ​ ទុក​មួយ​ឡែក។
២  ធ្វើ​ទឹក​ញាំ​ស្វាយ ដោយ​យក​ស្វាយ​ដែល​សាប់​រួច មក​លាយ​ខ្ទឹម​ក្រហម​ហាន់ ទឹក​ស្ករ ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ។ ចុង​ក្រោយ​ ដាក់​ខ្ទឹម​ក្រហម​ហាន់ និង​ម្ទេស​ដែ​នាង​ហាន់​វែងៗ ចូល​ជា​មួយ​គ្នា។
៣  យក​មឹក​ដែល​បាន​បំពង​រួច​ មក​រៀប​ដាក់​ចាន​ រួម​ជា​មួយ​នឹង​ខ្ទឹម​បំពង​និង​ គ្រាប់​ស្វាយ​ចន្ទី​លីង​។ ទទួល​ទាន​មួយ​ញាំ​ស្វាយ​ ដែល​បាន​ពី​ការ​យក​គ្រឿង​ផ្សំ​ទឹក​ញាំ មក​ច្រ​បល់​ចូល​គ្នា រួច​ភ្លក្សរ​រស​ជាតិ​តាម​បំណូល​ចិត្ត៕

ទា​ចំហុយ​ទំពាំង​បារាំង

គ្រឿង​ផ្សំៈ
  សាច់​រទ្ចា​ខ្វៃ(សាច់ទ្រូង) ១ ចានចង្កឹះ
  ទំពាំង​បារាំង ១០០ ក្រាម
  ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ១០០ក្រាម
  ស្ករស ២ស្លាបព្រាកាហ្វេ
  ប្រេង​ខ្យង ១ស្លាបព្រាបាយ
  ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ ១ស្លាបព្រាបាយ
  ប្រេងល្ញ ១ស្លាបព្រាកាហ្វេ ។


វិធីធ្វើៈ
­ យក​សាច់​ទា មក​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ ឲ្យ​បាន​១​ចាន​ចង្កឹះ។
២  លាង​ទំពាំង​បារាំង​ ឲ្យ​ស្អាត​ រួច​ហាន់​ជា​កំណាត់ៗ ។ ឯ​ផ្សិត លាង​ឲ្យ​ស្អាត​ ចិត​គល់​ចេញ​ ហើយ​ពុះ​ជា​ពីរ​។
៣  លាយ​ម្សៅ​ស៊ុប​ខ្នរ ជា​មួយ​ស្ករស ប្រេង​ខ្យង​ ទឹក​ស៊ី​អ៊ីវ​ ​និង​ប្រេង​ល្ង បញ្ចូល​គ្នា​ឲ្យ​បាន​សព្វ​ ទុក​មួយ​អន្លើ។
៤  រៀប​ទំពាំង​បារាំង​ ផ្សិត​ចំបើង​ និង​សាច់​ទា​ខ្វៃ​ ដាក់​ក្នុង​ចាន។ បន្ទាប់​មក​ យក​ទឹក​គ្រឿង​ដែល​បាន​ផ្សំ​រួច​នោះ​ ស្រោច​ពី​លើ​ ហើយ​យក​ទៅ​ចំហុយ​ប្រមាណ​២០​នាទី រហូត​ទាល់​តែ​ឆ្អិន​ ជាការ​ស្រេច​៕

ថ្នាំ ៧​យ៉ាង គួរ​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​កូន​តូច

ថ្នាំ គឺ​ជា​សាធាតុ​គីមី​មួយ​ប្រភេទ ដែល​ប្រើ​សម្រាប់​ព្យា​បាល​ជំងឺ​ ប៉ុន្តែ​ ត្រូវ​ប្រើ​ដដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ព្រោះ​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​បាន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​៨​ចំណុច ដែល​អ្នក​គួរ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ នៅ​ពេល​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​ចំពោះ​កូន​តូច...
១  ថ្នាំ​អាស្ពីរីនៈ អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ Reye's Syndrome ដែល​ជា​អាការម្យ៉ាង​ ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​គ្រប់​អវយវៈ​ទាំង​អស់ នៅ​ក្នុង​រាង​កាយ​ ជា​ពិសេស​ចំពោះ​ខួរ​ក្បាល​ និង​ថ្លើម។ អាការ​សំខាន់​ដែល​ជួប​ប្រទេះ​ជាញឹកញាប់ គឺ​ក្មេង​មាន​ការ​ក្អួត​ចង្អោរ​យ៉ាង​ធ្ងន់​ធ្ងរ ហើយ​ក្រោយ​មក​ មាន​បញ្ហា​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ខួរ​ក្បាល​ ដូច​ជា​វង្វេង​វង្វាន់​ ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទង្វើ​ សោក​សៅ​ សន្លប់ និង​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​បាត់​បង់​ជីវិតបាន។
២  ថ្នាំ​បំ​បាត់​ក្អក និង​ថ្នាំ​បំបាត់​ក្ដៅ​ខ្លួនៈ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្វាង​ងងុយ​គេង​មិន​លក់​ ឆ្អល់​ពោះ បេះដូង​ដើរ​ញាប់ខុស​ធម្មតា​ រហូត​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​បាត់បង់​ជីវិត​ថែម​ទៀត​ផង។ នៅ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក ក្មេង​ដែល​មាន​អាយុ​ក្រោម​១១​ឆ្នាំ ចំនួន​៧.០០០​នាក់ ត្រូវ​ចូល​បន្ទប់​សង្គ្រោះ​ ដោយ​សារ​ទទួល​ទាន​ថ្នាំ​បំបាត់​ក្អក​ ឫ​គ្រុនក្ដៅ​ច្រើន​ពេក។
៣  ថ្នាំគ្រាប់ៈ អ្នក​គួរ​កិន​ឲ្យ​ម៉ដ្ឋ​រួច​លាយ​ជា​មួយ​ទឹក​ ឫ​អាហាររាវៗ ដើម្បី​ទទួល​ទាន​ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាក់​ជាប់​ក​បាន​។
­ ថ្នាំ​សម្រាប់​មនុស្ស​ធំៈ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ផ្ដល់​វា​ឲ្យ​ទៅ​កុមារ​ឡើង​ ទោះ​បី​ជា​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​តួច​ក៏​ដោយ​។
៥ ថ្នាំ​ផុត​កំណាត់​ប្រើ​ប្រាស់​ ឫ​ថ្នាំ​ដែល​អ្នក​ដ​ទៃ​ផ្ដល់​ឲ្យៈ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ឲ្យ​កុមារ ទទួល​ទាន​ថ្នាំ​ប្រភេទ​នេះ​ឡើង។
៦ ថ្នាំ​ដែល​មាន​សារធាតុ​អាសេតាមីណូហ្វេន( Acetamimophen): ជា​ថ្នាំ​សម្រាប់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ ដែល​មាន​លាយ​នៅ​ក្នុង​ថ្នាំ​ប្រើ​សម្រាប់​កូន​ក្មេង​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្មេង​តូច​ ទទួល​ជាតិ​ថ្នាំ​លើស​ចំណុះ។
­ ថ្នាំ​ចិន​សែៈ អាច​មាន​ប្រតិកម្ម​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ថ្លើម​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​ក្មេង​ឡើង​ខ្ពស់៕

Friday, July 22, 2011

ផ្លែ​ស្វាយ​ជួយ​រក្សា​កែវ​ភ្នែក​

ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ផ្នែក​ចក្ខុ​នៅ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បាន​ធ្វើការ ពិសោធន៍​រក​ឃើញ​ថា ផ្លែស្វាយ​គឺ​ជា​ប្រភេទ​រុក្ខជាតិ​ម្យ៉ាង​មាន​គុណ​សម្បត្តិ​ជួយ​ថែ​រក្សា​ភ្នែក​ ជា​ពិសេស​ភ្នែក​វ័យ​ចាស់​ជរា​ភាគ​ច្រើន​ចុះ​ខ្សោយ​ជាង​អ្នក​មាន​វ័យ​នៅ​ក្នុង​។ ផ្លែ​ស្វាយ​ជួយ​បំប៉ន​ភ្នែក​បាន​ល្អ​ ជាង​មើម​ការ៉ុត​ ព្រោះ​នៅក្នុង​ផ្លែ​ស្វាយ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វិតាមីន​Cវិតាមីន​E​និង​បេតា​ការ៉ូទីន​។
អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ផ្នែក​សុខភាព​បាន​ណែនាំ​ទៀត​ថា​ ប្រសិន​បើ​បាន​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ស្វាយ​វា​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ប្រឈម​ក្នុង​ការ​បាត់​បង់​កែវ​ភ្នែក​ពិសេស​អ្នក​ដែល​មាន​វ័យ​ជរា​ច្រើន​មាន​អាការ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​៕

អាហារ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​ផ្ដាសាយ

ការ​បរិភោគ​អាហារ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿថា វាជួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការ​ពារ​រោគ​ផ្ដា​សាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ប្រសើរ​។ ចំណី​អាហារ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើស​រើស​មក​បរិភោគ​មាន​ដូច​ជាៈ
  ផ្លែ​ឈើ​ពពួក​ក្រូចៈ មាន​វីតា​មីន C ជួយ​កាត់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ផ្ដាសាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ ជាពិសេស​អ្នកជក់​បារី​ ឫ​នៅ​ក្បែរ​អ្នក​ជក់​បារី​គួរ​រក​មក​បរិភោគ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​ជួយ​កាត់ បន្ថយ​រោគ​ផ្ដាសាយ​។
 ខ្ទឹម​សៈ ជួយ​កាត់​បន្ថយ​អាការ​ផ្ដាសាយ​ ដោយ​យើង​អាច​បន្ថែម​ក្នុង​អាហារ ឫ​ទំពាំ​ស្រស់​ៗ។បើអាច​ទំ​ពា​បាន​មួយ​ថ្ងៃ​២កំ​ពឹស​គឺ​កាន់​តែ​ល្អ។
 មើម​ខ្ញីៈ ជួយ​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ផ្ដាសាយ​ និង​ការពារ​រោគ​ផ្ដាសាយ។ ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ​របស់​ខ្ញី​លាយ​ផ្សំ ជា​មួយ​ខ្ទឹម​ ស​២ ៣​កំពឹស​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ដក​ដង្ហើម​ធ្វើ​ការ​ងារ​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​។
 អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន​C: អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ C ដូច​ជា​ត្រ​បែក​ ម្ទេស​ប្លោក​ស្រ្ដប៊ឺរី ម្នាស់​ ស្ពៃក្ដោប​ សុទ្ធ​តែជួយ​ បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការ​ពារ​មេរោគ៕

តិច​និក​ធ្វើ​ឲ្យ​ ចិញ្ចើម​ស្អាត​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ

ដើម្បី​ឲ្យ​ចិញ្ចើម​របស់​អ្នក​ស្អាត​បាន​ពេញ​១​ថ្ងៃ​វិធី​ងាយៗ គឺ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ប្រើ​ស្បៃយ៍​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សក់​រឹង ប្រភេទ​ Strong-hold បាញ់​ទៅ​លើ​ច្រាស​ដុស​ធ្មេញ​ឫ​ច្រាស​សិត​រោម​ចិញ្ចើម​។ បន្ទាប់​មក យក​វា​ទៅ​សិត​បញ្រាស​ត្រង់​បរិវេណ​គល់​ចិញ្ចើម​ ទើប​សិតអូស​ទៅ​ចុង​ចិញ្ចើម​ស្រាលៗ ជាការស្រេច។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ ចិញ្ចើម​របស់​អ្នក​ នឹង​ស្ថិត​នៅ​ជូរ​ត្រង់​បាន​ពេញ​១​ថ្ងៃ៕

ត្រគាក​ស្អាត​រយះ​ពេល​៣​សប្ដាហ៍

វិធី​ខាង​ក្រោម​នេះ​ធានា​ថា នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ហាប់​ណែន​ក្បំ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​សម​ដូច​ចិត្ត​ប្រាថ្ន​។ ដូ​ច្នោះ​សូម​សាក​ល្បង​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះៈ
ទីមួយៈ ណែ​នាំ​ឲ្យ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ក្នុង​ក្លឹប ដូច​ជា​ឧបករណ៍​សង្កត់​ជើង​មួល​ជើង​ទាញ​ជើង​ទាញ​ជើង​ និង​កៀប​គល់​ភ្លៅ​។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ប្រើ​គួរ​ឲ្យ​គួរ​ឲ្យ​គ្រូ​បង្ហាត់​ណែនាំ​មុន​សិន​ ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រើ​ឧបករណ៍​នោះ​ត្រឹម​ត្រូវ​តាម​ក្បួន​វិធី។
ទីពីរៈ កំណត់​ឧបករណ៍​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ទម្ងន់​ស្រាល​ជា​មុន​សិន​ប្រមាណ២០​ ៣០​ផោន​ ធ្វើ​ឲ្យ​បាន​១៥​ដង​នោះ អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ថា​សាច់​ដុំ​នៅ​ត្រង់​ត្រគាក​ហាប់​ណែន​ជាង​មុន​យ៉ាង​ច្បាស់​ក្រឡែត។
ទីបីៈ ផ្លាក់​ប្ដូរ​ឧបករណ៍​ហាត់​ប្រាណ​ក្រោយ​ពេល​ធ្វើ​បាន​១៥​ដង​ តែ​កុំ​អាល​ឈប់​សម្រាក គួរ​ប្ដូរ​ទៅ​ហាត់​ជា​មួយ​ឧបករណ៍​ដទៃ​ទៀត​ជា​បន្ដ។
ទី​បួនៈ បង្កើន​ចំនួន​ដង​ ក្នុង​ពេល​ហាត់​លុះ​រំលង​បាន​មួយ​សប្ដាហ៍​ណែ​នាំ​ឲ្យ​បង្កើន​ចំនួន​ដង​នៃ​ការ​ហាត់​ទ្វេ​ជា​២ ដោយ​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ឆ្លាស់​គ្នា​ និង​ឈប់​សម្រាក​ប្រមាណ​មួយ​នាទី​នៃ​ជុំ​នីមួយៗ។
ក្រោយ​ពេល​ហ្វឹក​ហាត់​បាន​គ្រប់​៣​សប្ដាហ៍​ហើយ​នោះ​ អ្នក​នឹង​មើល​ឃើញ​ថា​ សាច់​ត្រគាក​ប្រែ​ប្រួល​ហាប់​ណែន​ជាង​មុន​ខុស​គ្នា​ដាច់​ស្រឡះ​ជា​មិន​ខាន៕

កាត់​បន្ថយ​ស្នាម​ជ្រីវ​ជ្រួញ​ដោយ​​វិធី​ធម្មជាតិ


ក្រោយ​ពេល​ឈាន​ចូល​ដល់​វ័យ​សម​គួរ​ហើយ​នោះ អ្វី​ដែល​អាច​មើល​រំលង​បាន​នោះ​ គឺ​បញ្ហា​ស្នាម​ជ្រីវ​ជ្រួញ​ដែល​លេច​ធ្លោ​ឡើង​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ។ ការ​លុប​បំបាត់​ស្នាម​ជ្រីវ​ជ្រួញ​នៅ​លើ​ស្បែក​មុខ​តាម​វិធី​វេជ្ជ​សាស្រ្ដ ក្រៅ​ពី​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់​អស់​ច្រើន​ហើយ​នោះ​ ថែម​ទាំង​រង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ទៀត​ផង​។
ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​ ដោយ​យក​ផ្លែ​ត្រសក់​មក​កិន​ឲ្យ​បាន​ឲ្យ​ស្លាប​ព្រាបាយ​ស៊ុត​ពណ៌​ស១ ​ក្រូច​ឆ្មារ​១​ស្លាប​ព្រាការ​ហ្វេ។ បន្ទាប់​មក​យក​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​ រួច​ប្រើ​សំ​ឡី​ផ្ដិត​ល្បាយ​ដែល​ធ្វើ​បាន​មក​លាប​ឲ្យ​ពេញ​ផ្ទៃ​មុខ​ លើក​លែង​តែរង្វង់​ភ្នែក​ និង​មាត់​ទុក​ចោល​រយៈ​ពេល​១០​នាទី​ទើប​លុប​លាង​ចេញ​ ណែ​នាំ​ឲ្យ​ប្រើ​រូប​មន្ត​នេះ​ ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​២​ដង នោះ​ស្បែក​មុខ​ នឹង​រលុប​បាត់​ស្នាម​ជ្រីវ​ជ្រួញ​អស់​ជា​មិន​ខាន៕

Tuesday, July 19, 2011

ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​បោក​គក់​ឱ្យ​ចំនេញភ្លើង

ដើម្បី​ឲ្យ​ការ​ប្រើប្រាស់​ម៉ាស៊ីន​បោក​គក់​របស់​លោក​អ្នក​ទទួល​បាន​ផល​ ចំណេញ​ច្រើន​មិន​ខ្ជះ​ខ្ជាយ​ទាំង​ពេល​វេលា​ ថាមពល​អគ្គីសនី​ ទឹក​ និង​សាប៊ូ​នៅ​ពេល​បោក​ម្ដងៗ​តួ​ម៉ាស៊ីន​ប្រើ​ប្រាស់​ថាមពល​អគ្គីសនី​ ប្រហាក់​ប្រហែល​គ្នា​នឹង​ពេល​បោក​សំ​លៀក​បំពាក់​តិច​តួច​ដែរ​។ ដូច​ច្នេះ​ក្នុង​ករណី​មាន​សំល្លៀក​បំ​ពាក់​តិច​តួច​ត្រូវ​បោកគក់​​ គួរ​រង់​ចាំ​ប្រមូល​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ទើប​មិន​ខ្ជះ​ខ្ជាយ​ថាមពល​អគ្គីសនី​ឥត​ ប្រយោជន៍៕

វិធី​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​រួច

ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​ទើប​សម្រាល​បុត្រ​រួច​ថ្មីៗ​ គួរ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​កើន​ឡើង​ នៅ​ពេល​មាន​ផ្ទែ​ពោះ​ យ៉ាង​យឺត​ៗ ក្នុង​រយៈ​ពេល​៦​ខែ​ បន្ទាប់​ពី​សម្រាល។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ប្រញាប់​បង្ខំ​សម្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ពេក​នោះ​ឡើយ​ ព្រោះ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​បុត្រ​រួច​ អ្នក​ត្រូវ​ឲ្យ​រាង​កាយ​សម្រាក​មួយ​រយៈ ពិសេស​ អ្នក​មាន​ភារៈ​ត្រូវ​បំបៅ​ដោះ​កូន​ផង។
ម្យ៉ាង​ទៀត​ ប្រសិន​អ្នក​សម្រាល់​ដោយ​វះ​កាត់ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​ខ្លាំង​ៗ​ឡើយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ខែ​កន្លះ​ដំបូង​ អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​រហួត​ដល់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ ក្បាល​ពោះ​ឡើង​តឹង​ ទើប​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ៕

ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​បាយ​ខ្លោច

សម្រាប់​ស្រ្ដី​មេ​ផ្ទះ​ ដែល​ដណ្ដាំ​បាយ​ដោយ​ប្រើ​ធ្យូង​ ច្រើន​ជួយ​នឹង​បញ្ហា​បាយ​ខ្លោច​ដោយ​សារ​តែ​ប្រើ​ភ្លើង​ខ្លាំង​ពេក​ ឫ​ដុស​លាង​បាត​ឆ្នាំង​មិន​បាន​ស្អាត​។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ យើង​មាន​វីធី​ងាយ​ៗមក​ណែ​នាំ​អ្នក​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះៈ
វីធី​ដោះ​ស្រាយ​ក្រៅ​ពី​ប្រើ​ភ្លើង​ឲ្យ​សម​ល្មម​ហើយ​នោះ​ ក្រោយ​ពេល​បាយ​របស់​អ្នក​ខ្លោច​គួរ​ប្រើ​ដុំ​ធ្យូង​ដែល​កំពុង​ឆេះ​ល្អ​ ចំនួន​១­២ដុំ​តូចៗ​ដាក់​នៅ​ក្នុង​ឆ្នាំង​បាយ​ រួច​បិទ​គម្រប​ឲ្យ​ជិត​ទុក​ចោល​ប្រមាណ​៥​នាទី​នោះ​នឹង​លេង​មាន​ក្លិន​ខ្លោច​តទៅ​ទៀត​។ បន្ទាប់​មក​យក​ដុំ​ធ្យូង​នោះ​ចេញ ហើយ​ដូស​បាយ​ដែល​ប្រឡាក់​ធ្យូង​ចេញ​ជាការ​ស្រេច៕

វិធី​សម្អាត​កំណក​ប្រេង​ប្រឡាក់​វាំង​នន​

មិន​ថា​ ជា​ប្រេង​ចម្អិន​អាហារ​ បើ​វា​ខ្ទាត​ទៅ​ប្រ​ឡាក់​ក្រណាត់​វាំង​នន​ ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​របស់​អ្នក​ វា​ពិបាក​និង​បោក​សម្អាត ដោយ​ទឹក​ថ្នាំ​បោក​គក់​ទូទៅ​ណាស់។ ប៉ុន្ដែ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ អ្នក​អាច​សម្អាត​កំណក​ប្រេង​ប្រឡាក់​វាំង​នន​របស់​អ្នក​បាន​ តាម​វិធី​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ ៈ
.​សន្ធឹង​ក្រណាក់​វាំង​នន លើកម្រាល​រាប​ស្មើរ​ រួច​ប្រើ​ស្លាប​ព្រា​ប្លាស្ទិក កោស​រំអិល​ពី​កំណក​ប្រេង​ចេញ។
.​រោយ​ម្សៅ​សូ​ដ្យូម​ប៊ី​ការ​បូណាត​ ឫ​ម្សៅ​កូន​ក្មេង​ លើ​កំណក​ ទុក​ចោល​១៥នាទី។
.​ប្រើ​ម៉ា​ស៊ីន​បូម​ធូលី​ បឺត​ម្សៅ​ខាង​លើ​ចេញ​ពី​ក្រណាត់​វាំង​នន ឫ​យក​ក្រណាត់​វាំងនន​​ ទៅ​រលាស់​ម្សៅ​ចេញ នៅ​ក្រៅ​ផ្ទះ​។
.​ប្រើ​ក្រណាត់​ស្ងួត ជ្រលក់​ទឹក​ថ្នាំ​បោក​ស្ងួត​ លើ​កំណក​ប្រេង​នោះ​ កុំ​ខាត់ ឫ​ត្រដុស ចាប់​ផ្ដើម​ចាក់​ទឹក​ថ្នាំ​ពី​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ របស់​ស្នាម​ប្រឡាក់​ ចូល​ទៅ​ចំណុច​កណា្ដល​សន្សឹមៗ រហូត​ស្នាម​កំណក​នោះ​ រលាយ​បាត់​បន្តិច​ម្ដងៗ។
.​យក​ក្រណាត់​វាំង​នន​ ទៅ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ថ្នាំ​កម្ចាត់​ស្នាម​ប្រឡាក់​ ១៥​នាទី​ ឫ​តាម​ដែល​កំណត់​ក្នុង​វិធី​ប្រើ​របស់​ទឹក​ថ្នាំ​ រួច​យក​ក្រណាត់​វាំង​នន​ ទៅ​បោគក់​ឲ្យ​ជ្រះ​ស្អាត​ម្ដង​ទៀត ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ថ្នាំ​ រួច​យក​ក្រណាត់​វាំងនន​ ទៅ​បោក​គក់​ឲ្យ​ជ្រះ​ស្អាត​ម្ដង​ទៀត​ ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ត្រជាក់៕

វិធី​សម្អាត​កញ្ចក់​វ៉ែន​តា ឱ្យ​ភ្លឺ​ថ្លា

អ្នក​ប្រាបដ​ជា​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ ដែល​នៅ​ជាប់​នឹង​វ៉ែន​តា​ សម្អាត​យ៉ាង​ណា​ ក៏​មិនង​ជ្រះ​ស្អាត។​ប៉ុន្តែ​ តិច​និក​ខាង​ក្រោម​ អាច​ជួយ​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ​បាន​ដោយ​គ្រាន់​តែ​បន្តក់​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ លើ​វ៉ែន​តា​ រួច​ប្រើ​ក្រណាត់​ស្ងូត​ទន់ៗ មក​ជូន​វ៉ែន​តា​ ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ជា​ការ​ស្រេច៕

វិធី​សម្អាត​អេប៉ុង​លាង​ចាន​

យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ បាន​បង្ហើប​ឲ្យ​ដឹង​ពី​បរិមាណ​បាក់​តេរី ដែល​ជួប​ប្រទះ​ក្នុង​ដែក​ដុស​ឆ្នាំង​ និង​អេប៉ុង​ សម្អាត​ចាន​ ឆ្នាំង​ ឫ​ភាជនៈ​ដាក់​អាហារ​ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជំងឺ​ឈឺថ្កាត់​ ដូច​ជា​ ជំងឺ​អាហារ​កើត​ជាតិ​ពុល​ និង​ជំងឺ​រាក​រុស​ជា​ដើម​។ មូល​ហេតុ​គឺ​ កើត​ពី​ការ​សាយ​ភាយ​មេរោគ​បាត់​តេរី​ សាល់​ម៉ូ​ណេល​ឡា​(Salmonella) ដែល​ជាប់​មក​ជា​មួយ​សាច់​សត្វ​ ហើយ​ដោយ​សារ​អាកាស​ធាតុ​ក្ដៅ​ ធ្វើ​ឲ្យ​មេរោគ​បាក់​តេរី​ប្រភេទ​នេះ លូត​លាស់​បាន​ល្អ​ ទើប​អ្នក​គួរ​សម្អាត​ដែក​ដុស​ឆ្នាំង​ និង​អេ​ប៉ុង​លាង​ឆ្នាំង​ ក្រោយ​ប្រើ​ការ​រួច​គ្រប់​ពេល​។
វិធីទី១ គឺ​ការ​ប្រើ​កម្ដៅ​ ដោយ​ការ​លាង​អេប៉ុង​ ឲ្យ​ស្អាត​ដោយ​ទឹក​ រួច​ហាល​ថ្ងែ​ ទុក​ចោល​យ៉ាង​តិច​ ២ ៣​ម៉ោង​។
វិធី​ទី២ គឺ​យក​ទឹក​ខ្មេះ​ ៤​សា្លប​ព្រាបាយ​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ស្អាត​ កន្លះ​លីត្រ​ ត្រាំ​អេប៉ុង​ លាង​ចាន​ ក្រោយ​ប្រើ​ការ​រួច​ ដោយ​ទុក​ចោល​១​យប់។
ចំណែក​វិធី​ទី​៣ ​គី​ប្រើ​ផលិត​ផល​ទឹក​ថ្នាំ​លាង​ចាន​ ដែល​មាន​សមាស​ធាតុ​ផ្សំ​ជួយ​ក្នុង​ការ​ម្ចាត់ និង​ការ​ពារ​បាក់​តេរី​ ៕

សារ​ធាតុ​ក្មុង​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ខ្មៅ​ជួយ​ព្យា​បាល​ជំងឺ​គ្រុន​ចាញ់

ទំពាំង ​បាយ​ជូរ​ខ្មៅ​ មាន​រស​ជាតិ​ផ្អែម​ ឆ្ងាញ់​ ដែល​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ចូល​ចិត្ត​ទទួល​ទាន​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ តាម​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ទំពាំង​បាយ​ជួរ​ខ្មៅ មាន​សារ​ធាតុ​ដែល​អាច​ជួយ​ព្យា​បាល​ជំងឺ​គ្រុណ​ចាញ់ ទៀត​ផង...

អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ពី​វិទ្យា​ស្ថាន​សុខ​ភាព​ជាតិ​សហរដ្ឋ​អា​មេ​រិច បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ សារ​ធាតុ​ដែល​ឈ្មោះ​ថា​ រ៉េស​វេ​រ៉ា​ត្រូល(Resveratrol) ដែល ​រក​ឃើញ​ក្នុង​សំបក​នៃ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ខ្មៅ​ ក្រៅ​ពី​មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​បេះ​ដូង​ និង​អាច​ជួយ​បង្ការ​មហារីក​ បាន​នៅ​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​ជំងឺ​គ្រុន​ចាញ់ បាន​ទៀត​ផង​ធ្វើ​ឲ្យ​អត្រា​ការ​រស់​រាន​មាន​ជីវិត​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ខាង​លើ​ មាន​ការ​កើន​ឡើង។
តាម ​ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា សារធាតុ​រ៉េស​វេរ៉ា​ត្រូល នឹង​ជួយ​ព្យាបាល​កោ​សិកា​គ្រាប់​ឈាម​ក្រហម​ ដោយ​ធ្វើឲ្យ​សត្វ​ល្អិត​ ដែល​រក​ឃើញ​ក្នុង​កោ​សិ​កា​គ្រាប់​ឈាម​ក្រហម ថយ​ចុះ​ចំនួន​ធ្វើ​ឲ្យ​បន្ថយ​ការ​វិវត្តន៍​អាការ​ជំងឺ​ ដ៏​ធ្ងន់​ធ្ងរ​បាន។
ក្រៅ ​ពី​នេះ​ តាម​រយៈ​ការ​ព្យាបាល​ គេ​នៅ​រក​ឃើញ​ថា សារ​ធាតុ​រ៉េស​វេ​រ៉ា​ត្រូល​ អាច​ប្រើ​រួម​ជា​មួយ​ថ្នាំ​គីមី​បំបាត់ ដើម្បី​ប្រចាំ​នឹង​មេរោគ​គ្រុនចាញ់​ ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ជំងឺ​គ្រុនចាញ់​ មានឱកាស​បាន​ជា​សះ​ស្បើយ​ច្រើន​ឡើង​។
អ្នក ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​ឲ្យ​​ដឹង​ថា​ ការ​សិក្សា​លើក​នេះ​ បង្ហាញ​ឲ្យ​ឃើញ​ពី​លទ្ធ​ភាព​នៃ​ការ​ព្យា​បាល​ជំងឺ​គ្រុន​ចាញ់​ តាម​រយៈ​មធ្យោ​បាយ​ថ្មី ដោយ​ប្រើ​សារធាតុ​រ៉េស​វេរ៉ា​ត្រូល ពី​សំបក​ទំពាំង​បាយ​ជួរ​ខ្មៅ​និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ដែល​ឈឺ​ដោយ​ជំងឺ​ខាង​លើ​ មាន​សង្ឃឹម​ក្នុង​ការ​ព្យា​បាល​ភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​នៃ​ជំងឺ​នេះ​បាន៕

Friday, July 8, 2011

គ្រឿង​ទេស​ហឹរ​ ជួយ​បំ​បាត់​បញ្ហា​ចាញ់​អាការ​ធាតុ


នៅ​ពេល​ចាញ់​អាកាស​ធាតុ​ម្ដងៗ រាង​កាយ​របស់​លោក​អ្នក​និង​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​ ដូច​ជា​ ក្ដៅ​ខ្លួន​ ឫ​ហៀរ​សំបោរ​ ជា​ដើម។ ប៉ុន្តែ អ្នក​អាច​បំបាត់​អាការ​ទាំង​នេះ​បាន​ ដោយ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ទេស​ ដែល​មាន​រស​ជាតិ​ហឹរ​ ដូច​ជា​ ម្ទេស​ ខ្ទឹម​ ខ្ញី ឫ​ខ្ទឹម​បារាំង​ ជា​ដើម​ ព្រោះ​គ្រឿង​ទេស​ទាំង​នេះ​ គឺ​ជា​ឱសថ​បុរាណ​ល្អ ដើម្បី​បំបាត់​បញ្ហា​ចាញ់​អាកាស​ធាតុ៕

វីធី​បំបាត់​អាការ​ក្អក​ តាម​មូល​ហេតុ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ តែង​តែ​មាន​អាការ​រមាស់​ក និង​ក្អក​ នៅ​ពេល​កំពុង​គេង។ ការ​ក្អក​ជាប់​គ្នា​ រយៈ​ពេល​៣​សប្ដាហ៍​ អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ហត់ ឫ​ជា​ជំងឺ​អាល់​លែរស្ស៊ី​តែ​អ្នក​អាច​ការពារ​ជំងឺ​នេះ​បាន​​ ប្រសិន​អ្នក​បាន​ដឹង​ពី​មូល​ហេតុ​របស់​វា...
ជំងឺ​រលាក​ច្រមុះ :​ ប្រហែល​ជា​៣៧%​ នៃ​ជំងឺ​ក្អក​ខ្លាំង​ បណ្ដាល​មក​ពី​សំបោរ​ហូរ​ចូលក។ ជំងឺ​ប្រភេទនេះ ​អាច​ព្យាបាល​បាន​ ដោយ​គ្រូ​ពេទ្យ​និង​ព្យាបាល​ ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​ដែល​មាន​សមា​ធាតុ​ផ្សំពី​ស្ទេរីអីដស៍(Steroids) ឫ​ថ្នាំ​ផ្សំ ដើម្បី​បំបាត់​សំបោរ។
រាង​កាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ដែកៈ ធ្វើ​ឲ្យ​កើត​មាន​ការ​ហើម​ និង​រលាក​បរិវេណ​ភ្នាស​នៃ​បំពង់​ក។ ដូច​នេះ​ អ្នក​គួរ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន​ ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ដើម្បី​បន្ថែម​ជាតិ​ដែក​ព្រោះ​វា​អាច​ជួយ​បន្ថយ​អាហារ​ក្អក​បាន។
បណ្ដាល​មក​ពី​ទទួល​ទាន​ថ្នាំៈ ថ្នាំ​ប្រភេទ​ខ្លះ​ ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ក្អក​ស្ងួត​ ដូច​ជា​ ថ្នាំ​ព្យាបាល​ជំងឺ​លើស​ឈាម​ប្រភេទ​ខ្លះ​ ដូច​នេះ​ អ្នក​​គូរ​ប្រាប់ឈ្នោះ​ថ្នាំ​ ឲ្យ​គ្រូពេទ្យ​បាន​ដឹង​។
ជាតិ​អាស៊ីត​ហូរ​បញ្ច្រាសៈ ជាតិ​អាស៊ីត​ អាច​ហូរ​ចូល​សួត​ រហូត​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​អា​ការ​ក្អក ។ ដូច​នេះ​ អ្នក​គួរ​ការ​ពារ​ដោយ​កុំ​ទទួល​ទាន​ឆ្អែត​ពេក​ និង​គេង​កល់​ក្បាល​ឲ្យ​ខ្ពស់​ ប្រហែល​១៥ស.ម៕

តិច​និច​បំពង​ត្រី​ដែល​វះ​ឆ្អឹង​ចេញ

ស្ដ្រី​មេ​ផ្ទះ​មួយ​ចំនួន​ អាច​ជួប​បញ្ហា​ ក្នុង​កា​ចៀន​ត្រី​ដែល​វះ​យក​ឆ្អឹង​ចេញ​ មិន​មាន​ទម្រង់​ស្អាត​ប៉ុន្តែ​ ពេល​នេះ​ សូម​នាំ​មក​ជូន​នូវ​តិច​និច​ងាយៗ ក្នុង​ការ​ដាក់​ត្រី​ឲ្យ​ស្អាត​ និង​ស្រួយ​ល្អ។
ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​ដាក់​ត្រី​ផ្នែក​ខាង​ស្បែក​ ចូល​ទៅ​បំពង​មុន​សិន​ រួច​ប្រើ​វែក​ឆា​ សង្កត់​លើ​បន្ទះ​ត្រី​រហូត​សាច់​ត្រី​ឈប់​កោង​ បន្ទាប់​មក​ ទើប​ត្រឡប់​សាច់​ត្រី​ម្ខាង​ទៀត​ បំពង​រហូត​ឡើង​ពណ៍​លឿង​ ស្រួយ​ ជា​ការ​ស្រេច។ ចំណុច​ពិសេស​ មុន​បំពង​ត្រី​ គួរ​ដាក់​អំបិល​បន្តិច​ ក្នុង​ប្រេង​ឆា​ខ្ទាត ពេល​បំពងត្រី៕

Thursday, July 7, 2011

តិច​និច​ស្រុស​ងាវ​ ឱ្យ​ឆ្ងាញ់​

ដើម្បី​ស្រុស​ងាវ​ ឫ​គ្រែង​ឲ្យ​ឆ្ងាញ់​ ដំបូង​ អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ទឹក​ខ្មេះ​ ឫ​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ លាយ​ជា​មួយ​ទឹក​ រួច​ដាំ​ទឹក​នេះ​ឲ្យ​ពុះ​។ បន្ទាប់​មក​ ចាក់​ងាវ​ ឫគ្រែង ​ឲ្យ​បាន​ ១​នាទី​ ទើប​ស្រង់​ដាក់​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​ ឲ្យ​បាន​៣​នាទី​ ជា​ការ​ស្រេច។
នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​បក​សំបក​​ វា​នឹង​ងាយ​ស្រួល​បក ហើយ​ថែម​ទាំង​មាន​រស​ជាតិ​ឆ្ងាញ់​ ចង់​ទទួល​ទាន​ទៀត៕

Wednesday, July 6, 2011

វីធី​ថែ​ទាំ​ស្បែក​នូវ​រដូវ​រងា


ស្បែក​ស្ងួត​ ជា​បញ្ហា​ដែល​កើត​បណ្ដាល​មក​ពី​ស្បែក​ខ្វះ​វីតាមីន​ និងសំ​ណើម​ ហើយ​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត​ច្រើន​តែ​កើត​នៅ​រដូវ​រងា ពិសេស​ពេល​ងូច​ទឹក​រួច​ស្បែក​កាន់​តែ​ស្ងួត​តឹង​ជាង​ធម្មតា​។ ដូច្នេះ​ក្រោយ​ពីងូច​ទឹក​រួច​ ៣​ នាទី គួរ​តែ​លាប​ឡេ​ភ្លាម​ៗ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ប្រេះ​ស្ងួត​ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ឈាន​ចូល​អាយុ ២០​ឆ្នាំ ឡើង​ទៅនឹង​មាន​អារម្មណ​ថា​ រន្ធ​ញើស​បើក​ធំ។ ដូច្នេះ​រៀង​រាល់ព្រឹក ​ក្រោយ​ពី​លាង​មុខ​រួច ត្រូវ​យក​ទទឹក​កកជូត​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ឲ្យ​សព្វ ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ដើម្បី​ឲ្យ​រន្ធ​ញើស​តឹង​ណែន​ល្អ ហើយ​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​ថ្ងៃ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​បន្ថែម​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ផង ។ ក្រៅ​ពី​នេះ​ការ​ជ្រើស​រើស​ប្រើ​ផលិត​ផល​សម្អាត​ស្បែក​ ក៏​មិន​ត្រូវ​មើល​រំលង​ដែរ​ ប្រសិន​បើ​សុភាព​នារី​ណា​ដែល​មាន​ស្បែក​ស្ងួត​និង​ប្រើ​ផលិត​ផល​ប្រភេទ​ប្រើ​ទឹក​ធម្មតា​លាង​សម្អាត​ សូម​សាកល្បង​ប្ដូរ​មក​ប្រើ​ប្រភេទ​ទឹក​ដោះ​គោ​វិញ​ ពីព្រោះ​វា​មិន​គ្រាន់​តែ​ជួយ​សម្អាត​គ្រឿង​សម្អាង​ និង​រំលាយ​កោសិកា​ស្បែក​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ វា​ថែម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ទន់​ល្មើយ​មាន​សំ​ណើម​ទៀត​ផង។
បាន​ដឹង​ពីវីធី​ថែ​ទាំ​ស្បែក​បែប​នេះ​ហើយ​ មិន​ថា​រដូវ​រងា​ប៉ុណ្ណា​ ក៏​អាច​យក​វី​ធី​នេះ​មក​ប្រើ​ដើម្បី​គេច​ពី​ស្បែក​ស្ងួត​ប្រេះ​ស្រកា​ក្នុង​រដូវរងាបាន​ដែរ៕

វី​ធី​បំបាត់​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​បរិមាណ​មាត់​


ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​នៅ​ជុំ​វិញ​បបូរ​មាត់​ គឺ​ស្នាម​ទី​មួយ​ដែល​មាន​លេច​ចេញ​មុន​គេ​នៅលើ​ស្បែក​មុខ។ វី​ធី​សម្រាប់​ធ្វើ​ចលនា​សាច់​ដដុំ​ជុំវិញបបូរ​មាត់​បែបងាយ។ បំផុត​នោះ​ គឺ​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ញញឹម​គ្រហាញ​ ព្រោះ​ការ​ញញឹម​បែប​នេះ​ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្ទះ​សាច់​ដែល​តភ្ជាប់​គ្នា​ជា​មួយ​បរិវេណ​ជុំ​វិញ​បបូរ​មាត់​បាន​តឹង​ហាប់​ណែន​ ជួយ​ឲ្យ​ផ្ទៃ​មុខ​របស់​អ្នក​លេច​ចេញ​នូវ​ទ្រង់​ទ្រាយ​យ៉ាង​ល្អ​នោះ​ឯង។
វីធី​ណែ​នាំ គឺ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រឹង​ញញឹម​ឲ្យ​អស់​ខណៈ​ពេល​ខាំ​ធ្មេញ​ទុក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​៥​ នាទី​។ បន្ទាប់​មក​បង្ហើបបូរ​មាត់​ចេញ​ពី​គ្នា​បន្តិច​ តែ​រក្សា​ធ្មេញ​ឲ្យ​ខាំ​ជាប់​គ្នាដូច​មុន​ដ​ដែល​ តែ​ហាម​ហា​មាត់​។ ដំណាក់​កាល​បន្ដ​ គឺ​ណែ​នាំ​ឲ្យ​ប្រឹង​រុញ​ជ្រុង​បបូរ​មាត់​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ​ឲ្យ​អស់​ រួច​ទ្រឹម​ទុក​ចោល​រយៈ​ពេល​៥ នាទី​ និង​បន្ទាប់​មក​ត្រឡប់​មក​ធ្វើ​នៅ​ខាង​ឆ្វេង​ដូច​គ្នា​។
ណែ​នាំ​ឲ្យ​ធ្វើ​បែបនេះ​ពី​ ១០-១២​ ដង​ជាប់​ៗ គ្នា​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ថ្ងៃ​ ជា​ពិសេស​ខណៈ​ពេល​ធ្វើ​នោះ​ ត្រូវ​ទប់​កែវ​ភ្នែក​កុំ​ឲ្យ​ស្រល្ងៀង​ ឫ​ភ្នែក​ព្រឹម​ៗឲ្យ​សោះ​ ព្រោះ​បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​លេច​ចេញ​ស្នាម​ជ្រីញ​ជ្រួយ​នៅ​កន្ទុយ​ភ្នែក​ជំនួយ​វិញ​មិន​ខាន​។
ប្រយោជន៍​ដែល​ទទួល​បាន​ពី​ការ​ញញឹម​ ឫពីការ​សើច​បែប​នេះ​ គឺ​វា​ជួយ​ទាញ​បង្ហាប់​សាច់​ដុំ​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ និង​ទុក​ដូច​ជា​ការ​ជួយ​បន្ធូរ​ភាព​តាន​តឹង​ហត់​នឿយ​នៃ​បរិវេណ​សាច់​ដុំ​ត្រង់​កន្លែង​នេះ​ ជា​ពិសេស​គឺ​ជួយ​ភ្ញោច​ជំរុញ​ចរន្ដ​ការងារ​ទាំង​មូល​របស់​ស្បែក​មុខ​ថែម​ទៀត៕

Tuesday, July 5, 2011

ទឹក​ឃ្មុំ​បំប៉ន​បបូរ​មាត់

ទឹក​ឃ្មុំ​ពណ៌​លឿន​មាស​ហើយ​ផ្អែម​ត្រជាក់​នេះ គឺ​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ណាស់​សម្រាប់​សម្រស់​នារី​។ ទឹក​ឃ្មុំ​មាន​កម្រិត PH ស្មើនឹង​ស្បែក​របស់​យើង​ តាម​ធម្មជាតិ​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ និង​ជួយ​បង្ការ​មិន​ឲ្យ​ស្បែក​ស្ងួត​ប្រេះ​ស្រកា។
ក្រៅ​ពី​នេះ​ទឹក​ឃ្មុំ​ក៏​មាន​ជាតិ​វីតាមីន​ ដែល​ជួយ​ផលិត​កោសិកា​ស្បែក​ថ្មី​ ហើយ​ក៏​ជា​ប្រភព​ប្រូតេអីន​ពិសេស​ ដែល​មាន​សារ​ប្រយោជន៍​បំផុត​ចំពោះ​ស្បែក​ ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​ហូរ​ចុះ​ឡើង​បាន​ល្អ​ និង​គុណ​ប្រយោជន៍​ផ្នែក​ឱសថ​ ។ វាមិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សារ​សំខាន់​តែ​ចំ​ពោះ​ស្បែក​ទេ តែទឹក​ឃ្មុំ​គឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​បំប៉ន​សាច់​បបូរ​មាត់។ ចំណែក​វី​ធី​មិន​ពិបាក​ទេ​ ដោយ​គ្រាន់​តែ​យក​ទឹក​ឃ្មុំ​នោះ​មក​លាប​រាល់​ព្រឹក​ និង​រាល់​ល្ងាត​នៅ​លើ​បបូរ​មាត់ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់​បបូរ​មាត់​ទន់ និងបន្សះ​ស្នាម​ប្រេះ​តូចៗ​របស់​មាត់​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ទៀត​ផង៕

ស្បែក​ស​ស្អាត​ និង​ភ្លឺ​រលោង​ ដោយ​វីតាមីន​នៅ​ក្នុង​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ

ស្បែក​សស្អាត​និង​កាន់​តែ​ភ្លើង​រលាយ​ឡើង​ជា​លំ​ដាប់ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទទួល​ទាន​អាហារ​ ដែល​មាន​សារ​ជាតិ​វីតាមីន​គ្រប់​គ្រាន់​នោះ​។ វីតាមីន​ដែល​សំខាន់​ចំពោះ​ស្បែក​នោះ​គឺមាន​ដូច​ជាៈ
-ស្ពាន់ធ័រ​ គឺ​មាន​ដូច​ជា​នៅ​ក្នុង​ មើម​ឆៃ​ថាវ​ ឃិន​ឆាយ​ ការ៉ុត​ ប៉េងប៉ោះ ទំពាំង​បាយ​ជួរ​ ខ្ទឹម​បារាំង​ ស្ពៃ...។ ម៉្យាង​ទៀត​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​សមុទ្យ​ជា​ប្រចាំង​ក៏​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ស្អាត់ គឺ​មាន​ដូច​ជា​ ងាវ គ្រុម និង​ក្ដាម​ស្រស់ៗ។
-វីតាមីន​ A​ គឺ​វា​មាន​តួនាទី​ធ្វើ​អោយ​ស្បែក​រលើប​រលោង​ គ្មាន​មុខ​ជាំ ហើយ​អា​ហារដែល​មាន​សារធាតុ​នេះ​ គឺ​មាន​ដូច​ជា​ ល្ពៅ​ ការ៉ុត​ ដំឡូង​បារាំង ស្វាយ...
-វី​តា​មីន​ E​ គឺ​វា​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​អាហារ​ដែល​ល្អ​បំ​ផុត​សម្រាប់ស្បែក​។ អាហារ​ ដែល​សម្បូរ​វី​តា​មីន ​E គឺមាន​ដូច​ជា​ ដំឡូង​បារាំង​ ការ៉ុត​ ស្ពៃ​ក្ដោប អង្ករ​សម្រូត ល្ង​ គ្រាប់​ផ្កាឈូក​រ័ត្ន​ និង​សណ្ដែក​ផ្សែងៗ ៕

តិច​និច​ជូត​សម្អាត​កម្រាល​ឥ​ដ្ឋ​ផ្ទះ​បាយ​

កម្រាល​ឥ​ដ្ឋ​ការ៉ូ ក្នុង​ផ្ទះ​បាយ​ តែង​តែ​មាន​កំណក​ស្អិត​ប្រតាក​។ ប៉ុន្តែ អ្នក​អាច​សម្អាត​វា​បាន​ ដោយ​ការ​លាយ​ម្សៅ​សូដ្យូម​ប៊ីការ​បូណាត កន្លះ​ចាន​ចង្កឹះ ចូល​ក្នុង​ទឹក​ ១​ធុង​ រួច​យក​ទៅ​ជូត​តាម​ធម្មតា​ បន្ទាប់​មក​លាង​ដោយ​ទឹក​ស្អាត​ម្ដង​ទៀត​។ អ្នក​អាច​ច្របាត់​ក្រូច​ឆ្មារ​ ចូល​ទៅ​ដើម្បី​បន្ថែម​ក្លិន​ស្រស់​ថ្លា​ និង​ប្រើ​អេប៉ុង​សើម​ ជា​មួយ​សូដ្យូម​ប៊ីការ​បូណាត​ ដុស​ខាត់​កម្រាល​ឥដ្ឋ​ នៅ​ពេល​យើង​ឃើញ​ស្នាម​កខ្វក់។
សម្រាប់​កម្រាល​សេរ៉ាមិក​ អ្នក​ត្រូវ​ជូត​ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ ៤​លីត្រ​ ផ្សំ​ជា​មួយ​ទឹក​មួយ​ទឹក​ខ្មេះ​ ១​ចាន​ចង្កឹះ​ដោយ​ពុំ​ចាំ​បាច់​ប្រើ​ទឹក​ស្អាត​ជូត​មួយ​សារ​ទៀត​ឡើយ​។ រឺ​ឯ​កម្រាល​ឥដ្ឋ​ការ៉ូ​ប្រ​ភេទ​វ៉ៃ​និល អាច​ធ្វើ​ការ​សម្អាត​បាន​ ដោយ​សមាត​ធាតុ​ផ្សំ​ដូច​គ្នា​នេះ ហើយ​បើ​ចង់​ដុស​ខាត់​វា​ឲ្យ​ជ្រះ​ស្អាត​បំផុត​ សាកល្បង​ដុស​ខាត់​ ដោយ​ទឹក​សូដា៕

តិច​និច​បំពង​អាហារ​មិន​ឱ្យ​បៀម​ខ្លាញ់

សម្រាប់​នំបុ័ង​លាប​ម្សៅ​ បង្គា ចេក​ចៀន​ នំ​ជើង​ជ្រូក​ ឫ​សូម្បី​តែចា​ខ្វៃ​ ជាដើម​ បើ​បំ​ពង​រួច​ ហើយ​បៀម​ខ្លាញ់​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​រងើម​ ប៉ុន្តែ​ អ្នក​អាច​កែ​បញ្ហា​នេះ​បាន​ ដោយ​ចាក់​ទឹក​ខ្មេះ​បន្តិច ចូល​ទៅ​ក្មុង​ប្រេង​ដែល​បំពង​អាហារ​របស់​អ្នក​បន្តិច​ វា​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អាហារ​ស្រួយ​ឆ្ងាញ់​ មិន​បៀម​ខ្លាញ់​ទៀត​ឡើយ​៕

តិច​និច​ថែ​សម្ភារ​សម្អាត​ ឱ្យ​ប្រើ​បាន​យូរ​


ឧបករណ៍​សម្អាត​ ដូច​ជា​ ច្រាល​ អេប៉ុង... ដែល​អ្នក​ប្រើ​សម្អាតវត្ថុ​នានា ទាំង​ឡាយ​ អាច​ប្រើ​ប្រាស់​បាន​យូរ​ឡើយ​ ដោយ​គ្រាន់​តែ​យក​ឧបករណ៍​ទាំង​អស់​នេះ ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​​សូដ្យូម​ប៊ីការ​បូណាត ៤ស្លាប​ព្រាបាយ លាយ​ជាមួយ​ទឹក​មួយ​ចាន។ សូដ្យូម​ប៊ីការ​បូណាត​​ នឹង​ជួយ​ធ្វើ​​ឲ្យ​ឧបកណ៍​ស្ងួត​រឹង​ ត្រឡប់​មក​ជា​ទន់ ហើយ​វា​ថែម​ទាំង​ជួយ​កម្ចាត់​ក្លិន​ផង​ដែរ។
ដូច​នេះ ស្រ្ដី​មេ​ផ្ទះ​ទាំង​ឡាយ​ គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ថែ​ទាំ​សម្ភារ ឫ​ឧបកណ៍​សម្រាប់​ធ្វើ​ការ​សម្អាត​ ដែល​អ្នក​តែង​ប្រើ​ប្រាស់​ជា​ប្រចាំ​នោះ​ ឲ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់​ ពិសេស​ក្រោយ​ពេល​រួច​ ត្រូវ​សម្អាត​វា​ឲ្យ​ស្អាត​ជានិច្ច​ មិន​គួរ​ទុក​ចោល​ទាំង​ប្រឡាក់​កខ្វក់​នោះ​ទេ ព្រោះ​ក្រៅ​ពី​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​ឆាប់​ខូច​គុណ​ភាព​ ថែម​ទាំង​អាច​ជា​ប្រភព​ផ្ដុំ​មេរោគ ទៀត​ផង៕

៦​ចំ​ណុច​ហាម​ធ្វើ​នៅ​ទីសាធារណៈ

ពេល​នៅ​ទី​សា​ធារណៈ​ អ្នក​គួរ​រៀប​ចំ​ឥរិយាបថ​ឪ្យ​បាន​សមរម្យ ថ្លៃថ្នូរ ទើប​ជា​ទី​គួរ​ឪ្យ​ស្រលាញ់​ចូលចិត្ត​ និង​កោត​សរសើរ​ពី​អ្នក​ផង​ទាំង​ពួង​។ ៦​ចំណុច​ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​មារយាទមិន​ល្អ ដែល​ស្ត្រី​ភេទ​មិន​គួរ​ធ្វើ ពេល​នៅ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ឫ​នៅ​ទី​សា​ធារណៈ.....។
១.អង្គុយ​គង​អន្ទាក់​ខ្លា ពេល​ស្លៀក​សំពត់ខ្លី
ការ​ ស្លៀក​សំពត់​ខ្លី អាច​ឲ្យ​អ្នក​បញ្ចេញ​ភ្លៅ​ស​ខ្ចី ប៉ុន្តែ វា​ស្រស់​ស្អាត​តែ​ពេល​ឈរ​ប៉ុណ្ណោះ នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​អង្គុយ វា​នឹង​មាន​ចន្លោះ​ប្រហោង​ទើប​នារីៗ​កែ​បញ្ហា​ដោយ​ការ​អង្គុយ​គង​ជើង​។ ប៉ុន្តែ អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា បើ​មាន​បញ្ចក់​នៅ​ម្ចាង​ទៀត​ ចន្លោះប្រហោង​នៅ​តែ​ឃើញ​ដដែល​។ ដូច្នេះ បើ​ស្លៀក​ខ្លី​អង្គុយ ចូរ​ព្យាយាម​រក​កាសែត ឫអាវ​ក្រៅ​ គ្របនៅ​ជាយ​សំពត់ ឫ​លើ​ជង្គង់​ទើប​អាច​បិទ​បាំង។
២.តែង​មុខ​ក្រៅ​ផ្ទះ
 ឥរិយាបថ ​នៅ​ពេល​បន្ថែម​សម្រស់​របស់​ស្ដ្រី មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​មើល​ឡើយ​មិន​ថា​ជា​ការ​ក្រឡាប់​ភ្នែក ដើម្បី​លាប​ម៉ាស្ការ៉ា ហា​មាត់ធំៗ ពេល​លាប​ក្រែម​បបូរមាត់ រួម​ទាំង​នៅ​ពេល​គូស​ចិញ្ចើម ផាត់​ថ្ពាល់។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​តែ​ស្វែង​រក​ទី​តាំង​សមរម្យ​មួយ កុំ​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​ឃើញ​ហើយ​ជិន​ជ្រេញ​ពេក ដូច​ជា បន្ទប់ទឹក​ឫ​ក្នុង​ផ្ទះ ជាដើម។
៣.ទាញ​ខោ​ក្នុង​ចេញ​ពី​ចង្វែក​គូទ
បើ​ចង់​ ដឹង​ថា គួរ​ឲ្យ​ស្អប់​កម្រិតណា ចូរ​ឈរ​មុខ​កញ្ចក់ រួច​ធ្វើ​បែប​នោះ​សាក​មើល តើ​វា​គួរ​ឲ្យ​រអើមក​ម្រិត​ណា? បើ​ចង់​ទាញ​ខោ​ទ្រនាប់​ចេញ​ពី​ចង្វែក​គូទ​គួរ​រក​បន្ទប់​ណា​ដែល​គ្មាន​ មនុស្ស​មើល​ឃើញ ឫ​បន្ទប់​ទឹក​ក៏​បាន មិន​គួរ​ធ្វើ​នៅ​កណ្ដាល​ចំ​ណោម​មនុស្ស​នោះ​ទេ។
៤.និយាយ​ទូរស័ព្ទ​ក្នុង​បន្ទប់​ទឹក
បើ​ អង្គុយ​និយាយ​ធម្មតា មិន​ជា​អ្វី​ឡើយ ប៉ុន្តែ បើ​និយាយបណ្ដើរ ដោះទុក្ខសត្វបណ្ដើរ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ស្ដាប់​មាន​សំម្ពាត់​ខ្ពស់ ព្រោះ​សំឡេង​ក្នុង​បន្ទប់​ទឹក អាច​បរិយាយ​ពី​ដំណាប់​កាល​នៃ​កិច្ចការ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​បាន ដូច​ជា បាញ់​ទឹក​លាង​គូទ​ចុច​ទឹក​បង្គង់ បើក​ទឹក​លាង​ដៃ ហើយ​បើ​មាន​សំឡេង​ធ្លាក់​ក្នុង​ ទឹក​ឮ​សូរ​ផ្លូកៗ​ទៀត​នោះ​អ្នក​ស្ដាប់​ប្រាកដ​ជា​ដឹង​ថា ជា​អ្វី ហើយ​នឹង​បិទ​ទូរ​ស័ព្ទ ដោយ​មិន​បាន​ប្រាប់​មុន​ឡើយ។
 ៥.ច្រ​បាច់ កេះ ញេច ឫ​អេះ
 ការ​ញេច ​មុន ខ្វេះ​អាចម៌​ច្រមុះ កេះ​ក្រមរ​ដំ​បៅ​ ឫ​អេះ​គូទ ជាដើម ជា​ឥរិយាបថ​បំផ្លាញ​ភាព​ស្រស់​ស្អាតទាំង​អស់​។ ដូចេ្នះ ការ​ដែល​បុរសៗ​បាន​ឃើញ​ស្ដ្រី​លូក​ខ្វេះ​កេះ​កៀវ​រាង​កាយ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បុរស​អស់​អារម្មណ៌​តាម​សុំ​ស្នេហ៌បាន។
 ៦.ប្រៀន​ប្រដៅ​ដៃ​គូនៅ​ទី​សាធារណៈ
បើ​ សង្សាររបស់​អ្នក បញ្ចេញ​កំហឹង​ចំពោះ​អ្នក ឲ្យ​ខ្មាស​គេ នៅ​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស គួរ​ទប់​មាត់​ទប់​កសិន កុំ​ទាន់​អាល​ទេស​នា​អ្វី​ចេញ​មក ព្រោះ​ប្រៀនប្រដៅ​គេ នៅ​ទី​សាធារណៈ វា​អាច​បំផ្លាញ​កិត្តិយស​របស់​បុរស​ឲ្យ​អសោចិ៍​បាន ហើយគំ​នុំ​នេះ គេ​គ្មាន​ថ្ងៃ​ភ្លេច​ឡើយ គេ​អាច​នឹង​ជម្រះ​បញ្ជី ដោយ​ការ​ចែក​ផ្លូវ​គ្នា ឫ​មាន​ដៃ​គូ​ថ្មី​ក៏​បាន។

វិ​ធី​រៀន​ចំ​ខ្លួន​ ពេល​នាំ​គូ​សេ្នហ៍​ទៅ​ជួប​ឳពុក​ម្ដាយ


 
ការ​នាំ​គូ​ស្នេហ៍​ទៅ​ជួប​ឳ​ពុក​ម្ដាយ គឺ​ជា​ពេល​មួយ​ដែល​មាន​ស្ថាន​ភាព​តឹង​តែង​បំផុត​ ពីព្រោះ​ប្រសិន​ឪពុក​ម្ដាយ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ អាច​ធ្វើ​អោយ​អ្នក​ទាំង​ពី​បែប​គ្នា​បាន​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ គឺ​ជា​វិធី​ខ្លះ​ៗ ដើម្បី​ត្រៀម​ខ្លួន​ប្រឈម​នឹង​ស្ថាន​ការណ៍​ដ៏​លំ​បាក​នេះ...។
១.ធ្វើ​ការ​សម​ជា​មុនៈ
រយៈពេល​២-៣​ថ្ងៃ​កំណត់​ណាត់​ជួប​អ្នក​ និង​គូស្នេហ៍ គួរ​ស្នេហ៍​ គួរ​ជួយ​គិត​គ្នា​ថា​ឳពុក​ម្ដាយ​ អាច​នឹង​សួរ​សំណួរ​អ្វីខ្លះ? ហើយ​តើ​គួរ​ឆ្លើយ​តប​ដូច​ម្ដេច​ខ្លះ? ម្យ៉ាង​ទៀត​ អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា​ អ្នក​មិន​គួរ​ឆ្លើយ​ត្រង់ៗពេក​ឡើយ តែ​ក៏​មិន​គួរ​ឆ្លើយ​លាក់​លៀម​ពេក​ដែរ។​ម្យ៉ាង​ទៀត​ ប្រសិន​បើ​គូរ​ស្នេហ៍​អ្នក​ ធ្លាប់​មាន​ប្រវត្តិ​មិន​ល្អ អ្នក​គួរ​ណែ​នាំ​គូរ​ស្នេហ៍​ អោយ​រៀប​ចំ​ខ្លួន​ ឲ្យ​បាន​ល្អ ពេល​នៅ​ចំពោះមុខ​ឳពុក​ម្ដាយ។
២.​តុប​តែង​ខ្លួន​ឱ្យ​ស្អាត​បាត​ សមរម្យៈ
ការ​តុប​តែង​របស់​មនុស្ស​ប្រុស​ មិន​មាន​អ្វី​ច្រើន​ឡើយ​ ប៉ុន្តែ​ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ពាក់​អាវ​យឺត​ ស្លៀក​ខោ​ខ្លី​ឬ​ខោ​ម៉ូដរ​ហែក​ ជា​ពិសេស​ គឺ​ការ​ចេះ​ត្រ​ចៀក​ ឬ​អណ្ដាត​ ជាដើម​ ដែល​ទង្វើ​ទាំង​អស់​ទាំង​អស់​នេះ​ គឺ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ជា​មនុស្ស​មិន​ល្អ​ និង​មិន​គួរ​ឲ្យ​សេព​គប់​ឡើយ។
៣.មិន​ចាំ​បាច់​បង្អួត​ខ្លាំង​ពេក​ឡើយៈ
ប្រសិន​បើ​មិន​ចង់​ឲ្យ​ឳពុក​ម្ដាយ មាន​ការ​ទើស​ចិត្ត​ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​បង្ហាញ​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ ដែល​អ្នក​មាន​ច្រើន​ពេក​នោះ​ឡើយ។ តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បញ្ចេញ​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​ច្រើន​ពេក​ ធ្វើ​ឲ្យ​ពួក​គាត់​យល់​ថា​ អ្នក​ជា​មនុស្ស​ដែល​ចាយ​ប្រាក់​ខ្ជះ​ខ្ជាយ មិន​ចេះ​សន្សំ​សំ​ចៃ​ប្រាក់។
៤.ញញឹម​ និង​ធ្វើ​ចិត្ត​ឳ្យ​ត្រ​ជាក់ៈ
ក្នុង​ឋានៈ​ដែល​អ្នក​ជា​ភ្ញៀវ​ អ្នក​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ចេះ​គួរ​សម​ចំពោះ​ចាស់​ទុំ​ និង​ធ្វើ​ចិត្ត​ឲ្យ​ត្រ​ជាក់​ ឆ្លើយ​តប​នឹង​សំណួរ​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​សម្ដែង​អកប្បកិរិយា​ណា​ដែល​មាន​ឋានៈ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​ ឪពុក​ម្ដាយ​យល់​ថា​ ពួក​គាត់​ជា​អ្នក​ដែល​មាន​ឋានៈ​ធំ​ជាង​គេ។
៥.ចែក​បន្ទប់​គ្នា​ស្នាក់នៅៈ
ប្រសិន​បើ​ផ្ទះ​អ្នក​នៅ​តាម​ខេត្ត​ឆ្ងាយ​ មិន​អាច​ត្រឡប់​មក​វិញ​ទាន់​ ដែល​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ស្នាក់​នៅ​មួយ​យប់​អ្នក​មិន​ត្រូវ​ស្នើ​ថា" ឲ្យ​គាត់​ស្នាក់​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ខ្ញុំ​ ក៏​បាន​" ឡើង​ ព្រោះ​ដរាប​ណា​នៅ​មិន​ទាន់​រៀប​ការ អ្នក​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ធ្វើ​ខ្លួន​ជា​កូន​ស្រី ដែល​បរិសុទ្ធ​ផូរផង់ ប្រសិន​បើ​មិន​ចង់​ឲ្យ​ឳ​ពុក​ម្ដាយ​ អាប់​មុខ​មាត់។
៦.​ហាម​ធ្វើ​ការ​រួម​ភេទៈ
គូស្នេហ៍​ខ្លះ ឆ្លៀត​ខ្លួន​ដែល​ឳពុក​ម្ដាយ​ភ្លេច​ខ្លួន​ ដើម្បី​មាន​សម្ព័ន្ធ​ជាមួយ​គ្នា។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​យក​រួច​ខ្លួន​បាន​នោះ មិន​អាច​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ឡើយ​តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ ត្រូវ​ឳពុក​ម្ដាយ​ ចាប់​បាន​ វា​មាន​ន័យ​ថា អ្នក​កំពុង​តែ​បំផ្លាញ​ការ​ទុក​ចិត្ត​ ដែល​ឳពុក​ម្ដាយ​មាន​ចំពោះ​អ្នក​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​គូស្នេហ៍​របស់​អ្នក​ ស្ទើរ​តែ​រត់​យក​រួច​ខ្លួន​មិន​បាន​ទៀត​ផង។
៧.ប្រសិន​បើ​ជួប​គ្នា​នៅ​កន្លែង​ផ្សេងៈ
ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​ណាត់​ជួប​នៅ​ផ្ទះ​ តែ​បែរ​ជា​ណាត់​ជួប​នៅ​កន្លែង​សាធារណៈ​ ដូច​ជា​ ភោជនីយ​ដ្ឋាន ជា​ដើម​ អ្នក​មិន​គួរ​ភ្លេច​នូវ​ទង្វើ​មួយ​ចំនួន​ដូចជាៈ
»កុំ​ហៅ​អាហារតាម​ចិត្ត​របស់​ខ្លួនៈ
ភាគ​ច្រើន មនុស្ស​ចាស់​ តែង​ផ្តល់​សិទ្ធិ​ឲ្យ​ក្មេងៗ​ជា​អ្នក​កុម្មង់​អាហារ ។ ដូច​នេះ​ វិធី​ដែល​ល្អ​បំ​ផុត​ អ្នក​គួរ​ប្រាប់​គូស្នេហ៍​ជា​មុន​ថា តើ​ម្ហូប​ដែល​ឳពុក​ម្ដាយ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​? ដើម្បី​ឲ្យ​គេ​កុម្មង់​បាន​ត្រូវ​ចិត្ត​ឳពុក​ម្ដាយ​របស់​អ្នក​។
»ដួស​ម្ហប​ឲ្យ​ឳពុក​ម្ដាយៈ
អ្នក​មិន​ត្រូវ​រវល់​តែ​ដួស​ម្ហូប​ឲ្យ​គូស្នេហ៍​របស់​ខ្លួន​ឡើយ អ្នក​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​តែ​ដួស​អាហារ​ឲ្យ​ឳពុក​ម្ដាយ​របស់​គួ​ស្នេហ៍​ផង​ដែរ​ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ពូក​គាត់​ វាយ​តម្លែ​ថា​ អ្នក​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​តែ​ទៅ​លើ​កូន​ស្រី​គាត់ តែ​ម្នាក់។
»ចេញ​លុយ​ថ្លៃ​អាហារៈ
អ្នក​អាច​ស្នើ​ខ្លួន​ចេញ​ថ្លៃ​អា​ហារ ដើម្បី​ជា​ការ​ប៉ាវ​អា​ហារ​ ព្រោះ​បើ​មិន​ដូច​នោះ​ ពួក​គាត់​អាច​នឹង​យល់​ថា​ អ្នក​ជា​មនុស្ស​កំណាញ់ មិន​ព្រម​ចាយ​ប្រាក់​មួយ​កាក់​មួយ​សេន​ឡើយ។
»អាកប្បកិរិយា​ចំពោះ​បុគ្គលិក​ភោជនីដ្ឋានៈ
នេះ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ជា​អាកប្ប​កិរិយា​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ តែ​វា​ថែម​ទាំង​បង្ហាញ​ពី​និស្ស័យ​ថា អ្នក​ជា​មនុស្ស​បែប​ណា​ថែម​ទៀត ព្រោះ​ឳពុក​ម្ដាយ​គ្រប់​គ្រង់រូប ​ប្រាកដ​ជា​មិន​ចង់​លើក​កូន​ស្រី​របស់​ខ្លួន​ ទៅ​ឲ្យ​បុរស​ដែល​កាច​សា​ហាវ​ឡើយ​ ហើយ​ពួក​គាត់​នឹង​បំបែក​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ភ្លាមៗ។​ ដូច​នេះ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ជះ​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ ទៅ​លើ​បុគ្គលិក​ដែល​យក​អាហារ​មក​យូរ​ ឬ​ខុស​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កុម្មង់​នោះ​ឡើយ៕

វីធីសម្អាត​ស្មាម​ឈាម​ប្រឡាក់​ខោ​អាវ​

នៅ​ពេល​ដែល​សម្លៀក​បំពាក់​របស់​អ្នក​ប្រឡាក់​ស្នាម​ឈាម​ គួរ​ប្រើ​ទឹក​ដោះ​គោ​ឆៅ​ មក​លាប​ភ្លាម​ៗ ទុក​មួយ​សន្ទុះ​មុន​នឹង​យក​ទៅ​បោក​គក់​តាម​ធម្មតា​ តែ​ប្រយ័ត្ន​ស្រមោច​រោម​ផង។ ប៉ុន្តែ​បើ​ឃើញ​នៅ​តែ​មាន​ស្នាម​ឈាម​ស្ដើង​ៗ គួរ​ប្រើ​ម្សៅ​ សូដ្យូម​ប៊ីការ​បូណាត​ ឫ​បេឃីង( Backing Soda) ​លាយ​ទឹក​បន្តិច​ ឲ្យ​ខាប់ៗ រួច​យក​មក​ត្រដុស​ស្រាលៗ​ លុះ​ពេល​ស្ងួត​ត្រូវ​ផ្លុំ​ជាតិ​ម្សៅ​ចេញ​។
ក្រៅ​ពី​នេះ​ ប្រសិន​បើ​ស្នាម​ឈាម​ជាប់​ខ្លាំង​ ត្រូវ​ប្រើ​អេប៉ុង​ ជ្រលក់​ទឹក​ត្រជាក់ លាយ​អំបិល​ ត្រដុស​ស្រាលៗ រហូត​ដល់​ស្នាម​ឈាម​រលុប​បន្តិច​ម្ដង​ៗ រួច​ជ្រលក់​ទឹក​ធម្មតា​ មក​ត្រដុស​ទៀត​។ ចុងក្រោយ​ គួរ​ផ្ដិត​ជាតិ​សើម​ ដោយ​ក្រដាស​ជូត​មាត់(Tissue) ឲ្យ​ស្ងួត​ មុននឹង​យក​ទៅ​បោក​គក់​ តាម​ធម្មតា៕