ការរំលាយអាហារ (Metabolism) គឺជាដំណើរដែលរាងកាយដុតបំផ្លាយកាឡូរី។ បុរសត្រូវគេដឹងថា អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានឆាប់រហ័សជាងស្រ្ដី ក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់ពួកគេសម្បូរទៅដោយសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងមានល្បឿនថយចុះនៅពេលពួកគេមានវ័យកាន់តែចាស់។ ការរំលាយអាហារបានល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងកាយសមសួន ហើយមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយកាឡូរី។ ដូច្នេះចូរអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដូច ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖
១. មិនត្រូវបោះបង់អាហារពេលព្រឹក
ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឆាប់មានដំណើរការហើយជាពិសេសទទួលទានតិចអំឡុងអាហារថ្ងៃត្រង់។
២. ហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច៣០នាទីក្នុង១ថ្ងៃ
ការហាត់ប្រាណច្រើនរបៀប មានដូចជាការលើកដៃលើកជើង អ៊ែរ៉ូប៊ិក … សុទ្ធតែអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ។ ប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកអាចបែងចែករយៈពេលហាត់ប្រាណជាផ្នែកៗ១០នាទីម្ដង។
៣. ចៀសវាងការអង្គុយច្រើន
ការអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងនៅមុខម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ពិតជាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់លោកអ្នកថយចុះ។ ចូរឧស្សារហ៍ក្រោកដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងជាពិសេសទៅទៀតនោះលោកអ្នកអាចកំណត់ពេល៣០នាទី ដើម្បីក្រោកចេញពីកន្លែងអង្គុយ។
៤. ចូរទទួលទានតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ ទង្វើបែបនេះ នឹងជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែល្អប្រសើ ព្រមទាំងទប់ទល់បាននឹងចំណងស្រេកឃ្លាន។
៥. បង្កើតសាច់ដុំ
សាច់ដុំជួយបំផុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហាត់លើកទំងន់ ពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំ ខណៈដែលអ្នកមានវ័យកាន់តែចាស់ទៅ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់បែបនេះឱ្យបាន៣ដងក្នុង១សប្ដាហ៍ដោយមានការចង្ហាត់បង្ហាញពីគ្រូជំនាញ។
៦. បង្កើតការទទួលទានទឹក
ទឹកអាចជួយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបាន២៨%ក្នុង១ម៉ោង។ ប្រសិនបើអាចក្លាសេឱ្យត្រជាក់គឺរឹតតែផ្ដល់នូវប្រសិទ្ធភាព៕
១. មិនត្រូវបោះបង់អាហារពេលព្រឹក
ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឆាប់មានដំណើរការហើយជាពិសេសទទួលទានតិចអំឡុងអាហារថ្ងៃត្រង់។
២. ហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច៣០នាទីក្នុង១ថ្ងៃ
ការហាត់ប្រាណច្រើនរបៀប មានដូចជាការលើកដៃលើកជើង អ៊ែរ៉ូប៊ិក … សុទ្ធតែអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ។ ប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកអាចបែងចែករយៈពេលហាត់ប្រាណជាផ្នែកៗ១០នាទីម្ដង។
៣. ចៀសវាងការអង្គុយច្រើន
ការអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងនៅមុខម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ពិតជាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់លោកអ្នកថយចុះ។ ចូរឧស្សារហ៍ក្រោកដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងជាពិសេសទៅទៀតនោះលោកអ្នកអាចកំណត់ពេល៣០នាទី ដើម្បីក្រោកចេញពីកន្លែងអង្គុយ។
៤. ចូរទទួលទានតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់ ទង្វើបែបនេះ នឹងជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែល្អប្រសើ ព្រមទាំងទប់ទល់បាននឹងចំណងស្រេកឃ្លាន។
៥. បង្កើតសាច់ដុំ
សាច់ដុំជួយបំផុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហាត់លើកទំងន់ ពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំ ខណៈដែលអ្នកមានវ័យកាន់តែចាស់ទៅ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់បែបនេះឱ្យបាន៣ដងក្នុង១សប្ដាហ៍ដោយមានការចង្ហាត់បង្ហាញពីគ្រូជំនាញ។
៦. បង្កើតការទទួលទានទឹក
ទឹកអាចជួយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបាន២៨%ក្នុង១ម៉ោង។ ប្រសិនបើអាចក្លាសេឱ្យត្រជាក់គឺរឹតតែផ្ដល់នូវប្រសិទ្ធភាព៕
No comments:
Post a Comment