មនុស្សដែលទទួលទានដំណេកមិនងាយលក់ ឬក៏ចូលដំណេកយប់ជ្រៅនោះ វានឹងបណ្ដាលធ្វើឱ្យរាងកាយ និងសុខភាពចុះឌ្រុតទ្រោម ព្រមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សទទួលនូវភាពចាស់ជាងវ័យ។ ចំណែកវិធីដេកដែលល្អនិងជួយពន្យារវ័យចាស់នោះគឺអាចអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ
- ចូលដំណេកឲ្យទៀងទាត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ត្រូវដេកឲ្យបានគ្រាប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ មនុស្សចាស់ត្រូវដេកឲ្យបានពី៦-៨ម៉ោង និងក្មេងៗដេកពី៨-១០ម៉ោង។ បើសិនដេកពេលយប់អោយបានគ្រប់គ្រាន់នេះ គឺគួរតែសំងំដេកនៅពេលថ្ងៃបន្ថែម យ៉ាងហោចណាស់ក៏ឲ្យបាន១៥នាទីដែរ។
- ដេកនៅបន្ទប់ដែលមានខ្យល់អាកាសចេញចូលល្អ ពុំមានរបស់របរឬក៏សំឡេងអ្វីមករំខាន។
- មិនគួរទទួលទានទឹកតែ កាហ្វេ ថ្នាំភ្ញោច មុននឹងចូលដេកនោះទេ ហើយក៏មិនគួរជក់បារី នៅបន្ទប់ដេកដែរ។
- មិនគួរលេបថ្នាំងងុយដេកជាប្រចាំជាដាច់ខាត ព្រោះវាអាចនិងញៀន។
- តាំងចិត្តដេកឲ្យបានពិតប្រាកដ ដោយបំភ្លេចចោលនូវកង្វល់ឲ្យអស់ឬធ្វើសមាធិ មុននឹងចូលដេក។
- ងូតទឹកមុននឹងដេកគួរប្រើទឹកក្កៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជួយឲ្យបានដេកលក់។ បើសិនជាមុជទឹកត្រជាក់ វានឹងធ្វើឲ្យស្វាងភ្នែក មិនងាយដេកលក់នោះឡើយ៕
No comments:
Post a Comment